[...] 5 minut, rozgrzewka rotatorow itp itd, zaczalem nastepnie serie rozgrzewkowe czyli na poczatku pusta sztanga a na samym koncu 85 kg, wycisnalem 85kg na raz i chcialem zrobic 2 powtorzenie, opuscilem sztange i poczułem nagle ogromny ból po obu stronach z tyłu głowy, u góry strasznie pulsujacy i nagle odebrało mi siłe, wie ktos co to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Koledzy proszę o pomoc Otóż w październiku miaelm 3 miesieczną przerwe od jakichkowliek trenignów dopiero mam zamiar wrócic w styczniu na siłowni , ważyłem 65 kg robiąc "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie bylem na monohydrancie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro poniewaz mieszkam w [...]
Witam, chcę zrobić małą redukcje tak z 8-10kg ale to głównie zależy od lustra. Jestem aktualnie na planie FBW 5x5 więc typowy na siłe/mase. I teraz co do treningu to chcę ćwiczyć na redukcji tak żeby maksymalnie ograniczyć spadki w sile i mięśniach. Więc split chyba będzie bez sensu w tym przypadku, i najlepszy będzie jakiś ciężki fbw na małym [...]
[...] w dniu przypadajacym na injekcje nie bede mogl tego strzala se wykonac, dopiero po 24 godzinach. Mam dwie mozliwosci: albo walic jednego strzalnac 24 godziny po poprzednim,i potem wrocic do normy, albo przerwa miedzy strzalami zrobic nie 48, a 72 godziny. Coz o tym myslicie.Dawki po 100mg propa i 100mg superki,bite razem. Z gory dzieki za pomoc.
Witam, Proszę napiszcie jak to u was wyglądało czy to już koniec ze sportem na poważnie? Jakieś dziesięć miesięcy temu narodził mi się synek i od tej pory zaprzestałem treningów. Do tej pory trenowałem kolarstwo, miałem bardzo dobre wyniki, min 4 treningi w tygodniu, teraz brakuje czasu i sił choćby na 1. Pracuję w godzinach porannych, z powodu [...]
[...] wszystkich chętnych do pomocy!Zima juz za oknem, wiec nie ma na co czekac i trzeba brac sie za mase! Dlatego prosze was o pomoc w dobraniu odpowiednich odzywek. Chcialbym zrobic teraz skromny cykl za 200zl a przed wakacjami cos konkretnego dojeabac :D Myślalem teraz zeby wziasc np Mass XXL+ kretynka(Olimp mega caps300szt czy Multipower 500g) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż to. Mam 16 lat, 182 cm wzrosu i 82 kg. Schudłem już z 86 kg jakoś od początku lutego do maja i utrzymuję tą wagę. Co powinienem teraz zrobić aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha? Proszę o pomoc :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b6f967482c04d85a25a686be0a8e2bb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8937faee3c74bfab791d662d08148cd.JPG
Siemka. Mam spory problem. W wieku 15-16 lat, kiedy wszyscy idą do przodu ja zostałem w tyle. Przez około 3 lata przestałem "solidnie" i regularnie trenować na boisku (koszykówka oczywiście). Związane to było z problemami zdrowotnymi jakie przechodziłem. Teraz chciałbym wrócić do formy. Tylko nie wiem jak się za to zabrać. Jak przegram 4 godziny [...]
[...] na jeden cykl creatine plus mono o smaku tróskawka cykl trwal 3 tygodnie do tego dodawal carbon olimpu firmy kreatyny nie znam jakas amerykanska pytanie jest takie ile ma zrobic przerwy ?? do nastepnego cyklu i co polecacie na nastepny cykl jego wymiary to 178cm 70kilo teraz chce zlapac troche masy i miesni ????prosze o pomoc dziex a cha i sry [...]
Witam. Chciałbym abyście polecili jakie suplementy mogę zacząć brać aby poprawić swoje osiągi na siłowni. Czy zacząć brać białko, gainery, witaminy czy jeszcze inne. Zależy mi na sile i masie. Wcześniej nie brałem nic więc nie mam z suplementami żadnego doświadczenia. I jeszcze interesuje mnie jak to będzie wyglądało cenowo. Z góry dzięki za [...]
witam, przejdę od razu do sedna sprawy.. mam w domu wolny pokój a sciany i sufit (poddasze) zrobione są z płyt OSB. mam w planach zrobić tam pokój do ćwiczen tzn zamontowac drązek do sufitu, poręcze do sciany oraz worek bokserski i pytanie moje czy to się bedzie nadawaać te plyty? dodam ze wczesniej była tam mini scianka wspinaczkowa ale co do [...]
Siemanko.Zakupiłem właśnie kreatyne cell pumpa 2x 450gr i chce zrobić pożądny cykl.Jest to moja 3 kreatyna.Moj staż to ok 2lat.Wz 185 waga 86(pewnei to wszystko nie istotne ale coż.)MOJe pytanie jest związane z odżywianiem.Chciałbym sie dowiedziec jakie produkty powinienem jesc na cyklu kreatynowym.Mam troszke tłuszcyku i nieche miec wiecej.Moim [...]
Jak przejść na zawodostwo w boksie? Co trzeba zrobić? nie wiem zgłosić sie do jakieś grupy promotorskiej????? Pozdro Czekam na opd PS. Chyba nie było jeszcze takiego tematu
Dzisiaj przestałem brać kreatyne (po około 6 tygodniach) i mam pytania: 1)czy teraz powinienem pić jeszcze więcej wody mineralnej, czy tyle samo co na cyklu ? 2)To samo dotyczy "diety" czy powinienem jeść jeszcze więcej ? 3)Czy teraz dużo "schudne" i stracę na wadze ? 4)Czy następny cykl moge zrobić już za 2 miesiące ? 5)Czy może to być też [...]
[...] glowa w dol i nic.... stoje ciagle w miejscu... niedawno zmienilem plan a mialem wczesniej taki: 1.wyciskanie skos w gore 4x10 2.wyciskanie plasko 4x10 3.rozpietki plasko 4x10 co mam zrobic,zeby kalta rosla jak nalezy? macie jakies ciekawe propozycje?? jakies dobre cwiczenie?? doodam ze na inne partie idzie mi dobrze moj staz ok rok 80kg 176cm
cześć mając 186-4 cm waże 63,64 kg i to nie są żarty mam 20 lat dodam,że około 1,5 roku temu spokojnie ważyłem 67,68 i właśnie tyle chciałbym ważyć (najlepiej to 70,ale nie licze na cuda) nie musze chyba dodawać,że jestem ektomorfik, co by tu zrobić,żeby ważyć te 67,68 kg? tylko prosze bez żadnych planów kalorycznych itp typu (rano makaron,potem [...]
witam. wie moze ktosmoze w jaki sposob mozna zrobic tzw rowki na klacie??????Chyba wiadomo o co chodzi.mam z tym problem.a i jeszcze jedno:jakkie cwiczenia robic aby poprawic dól klatki.oczywiscie oprocz wyciskania glowa do dolu bo nie moge tego robic bo nie mam warunkow.i jeszcze jedno:przenoszenie hantelka na jakie rejony klATKI [...]
A Więc sprawa jest taka, że u mnie jak zawsze brakuje pieniedzy a chcialbym zrobic jakis cykl pozadniejszy :P bo jestem po 4 cyklach na monohydracie wiec chce cos dorzucic tyle ze jak zawsze brakuje kasy. Co Byście radzili ? bo nie wiem czy puszka Nitrobolona (350g) mi starczy czy lepiej kupic CellPump'a. (450g) Kasa to duży problem u mnie... nie [...]
Witam. Mam pytanko można brać obie te rzeczy "na raz" ?? Sprawa jest taka. Chodzę już ponad rok na siłownie i od jakiegoś miesiąca zacząłem brać odżywkę białkową, no i tam jakieś efekty na sztandze już są. Rozrabiałem ją w 250ml wody z 5 normalnymi łyżeczkami (dobre :P ) zawsze od razu po treningu :) Teraz zamierzam jutro dokupić sobie jeszcze [...]
[...] to podtawa.trudno jednak dbac o diete jak sie chodzi do szkoly. rano na sniadanie staram sie ejsc sporo, do szkoly nie zawsze biore cos do jedzenia boi nie zawsze zdaze sobie rano zrobic. poznoiej przychodze solidny obiad odpoczne chwilke i na sike no a po silce to jem ile tylko i co moge.prosze kogos o pomoc w ulozeniu w miare dobrej diety.
